Kalkulator tętna maksymalnego i stref treningowych
Oblicz tętno maksymalne (HRmax) oraz strefy tętna treningowego na podstawie wieku, od strefy spalania tłuszczu po strefę maksymalnego wysiłku.
Tętno maksymalne (HRmax):
·
50-60% Regeneracja·
60-70% Spalanie tłuszczu·
70-80% Wydolność (cardio)·
80-90% Próg beztlenowy·
90-100% Maksymalny wysiłek·
Jak to działa
Kalkulator szacuje tętno maksymalne wzorem 220 − wiek, a następnie wyznacza pięć stref treningowych jako procent HRmax. Strefy pomagają dobrać intensywność treningu do celu.
Wzory i metodologia
HRmax = 220 − wiek. Strefy: 50-60% (regeneracja), 60-70% (spalanie tłuszczu), 70-80% (cardio), 80-90% (próg), 90-100% (maks.).
Najczęstsze pytania (FAQ)
Jakie tętno spala tłuszcz?
Strefa około 60-70% tętna maksymalnego sprzyja wykorzystaniu tłuszczu jako źródła energii.
Źródła i aktualizacja
Ostatnia weryfikacja: 2026-08-30. Dane pochodzą z oficjalnych źródeł:
Wzór 220 − wiek jest orientacyjny; przy chorobach serca skonsultuj się z lekarzem.