Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (TDEE)
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) z uwzględnieniem aktywności fizycznej oraz sugerowaną liczbę kalorii dla redukcji i budowy masy.
Zapotrzebowanie (utrzymanie wagi):
·
Redukcja (−15%)·
Budowa masy (+15%)·
BMR (spoczynek)·
Jak to działa
Kalkulator liczy najpierw BMR (wzór Mifflina-St Jeora), a następnie mnoży go przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL), otrzymując całkowite dzienne zapotrzebowanie (TDEE). Podpowiada też kalorie na redukcji i przy budowie masy.
Wzory i metodologia
TDEE = BMR × współczynnik aktywności (1,2 - 1,9). Redukcja = TDEE − 15%, budowa masy = TDEE + 15%.
Najczęstsze pytania (FAQ)
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Zwykle 10-20% poniżej zapotrzebowania (TDEE). Kalkulator proponuje wariant −15%.
Co to jest TDEE?
Całkowite dzienne wydatkowanie energii, BMR powiększone o aktywność fizyczną.
Źródła i aktualizacja
Ostatnia weryfikacja: 2026-08-30. Dane pochodzą z oficjalnych źródeł:
- WHO, normy i wskaźniki zdrowotne · źródło (dostęp 2026-07-10)
Wynik ma charakter informacyjny i pomocniczy.